"WIDAC ZE NIGDY NIE ROBILES TEAKIEGO WYCISKANIA. RUCH DO LINNI OBOJCZYKOW - NIE DO SZYI - MAKSYMALNIE WYLACZA BARKI Z PRACY, DLATEGO UZYWA SIE RELATYWNIE MNIEJSZYCH CIEZAROW NIZ W PRZYPADKU TRADYCYJNEGO WYCISKANIA DO MOSTKA. STAWY BARKOWE NIE SA BARDZIEJ PRZECIAZANE. IM CIEZAR DALEJ OD OBOCZYKOW TYM MOCNIEJ PRACUJA NARAMIENNE - PATRZ TECHNIKA [...]
no wiec tak "WIDAC ZE NIGDY NIE ROBILES TEAKIEGO WYCISKANIA. RUCH DO LINNI OBOJCZYKOW - NIE DO SZYI - MAKSYMALNIE WYLACZA BARKI Z PRACY, DLATEGO UZYWA SIE RELATYWNIE MNIEJSZYCH CIEZAROW NIZ W PRZYPADKU TRADYCYJNEGO WYCISKANIA DO MOSTKA. STAWY BARKOWE NIE SA BARDZIEJ PRZECIAZANE. IM CIEZAR DALEJ OD OBOCZYKOW TYM MOCNIEJ PRACUJA NARAMIENNE - [...]
[...] naprawdę chcesz ćwiczyć a nie przeprowadzać rehabilitację to musisz używać konkretnych obciążeń , a z nimi to już się nie da bezpiecznie tak bawić jak to autorowi zalecasz dalej , i znów złodziejstwo i małpowanie od trójboistów no ale tak trzeba chodzi tu mianowicie o prowadzenie łokci , pod zadnym pozorem nie staraj się prowadzić łokci dalej [...]
[...] do rozpiętek , które są o wiele bezpieczniejsze ROZPIETKI TO INNE CWICZENIE, A PELNY ZAKRES RUCHU PRZY WYCISKANIU NA PLASKIEJ WYSTEPUJE TYLKO PRZY FORMIE DO OBOJCZYKOW dalej idąc za tą myślą , nigdy ale to przenigdy nie staraj się podczas wyciskania prowadzić sztangi w inny sposób jak ten który jest dla ciebie najwygodniejszy RUCH W KTORYM [...]
[...] ja niby zrobiłam z udami jego Panny.. (szok..myślę sobie..jakas kontuzja..coś przeoczyłam..hmm..facet był zły jak..) Jej uda robią się twarde ..(musiałam mieć niezłą minę bo dalej nie wiedziałam w czym ten problem..) To jest kobieta..a uda kobiety mają być miękkie !!! (tak mi powiedział) Teraz uważajcie: KOBIETA MA BYĆ MIĘKKA JAK KACZUSZKA ... [...]
[...] ) Psychicznie leżę, brakuje mi wsparcia, chyba nadaję się na psychoterapię.. Dlatego brakuje mi konsekwencji i podjadam, mam nadzieję, że wkrótce wyjdę z doła i powalczę dalej Niech mnie ktoś przytuli do diabła... Kiedyś czytałam o pamięci mięśniowej.., czyli, że przy kiedy wejdę znowu w swoje tryby szybko powrócę do formy, na co liczę
nie chodzi zaraz o kopniecia, a o mniej dynamiczne ruchy druga sprawa ze w sportach walki wazna jest rownowaga (stabilna postawa) dalej sa dobre jako obciazenie do cwiczen brzucha w zwisie (tak ja ich uzyawm na silce) dlatego spytalem po co mu one;)
[...] prosta droga do kontuzji - dlatego nie rób tego tym bardziej że taki rodzaj wyciskania powoduje rozciągnięcie podobne do rozpiętek , które są o wiele bezpieczniejsze dalej idąc za tą myślą , nigdy ale to przenigdy nie staraj się podczas wyciskania prowadzić sztangi w inny sposób jak ten który jest dla ciebie najwygodniejszy i w którym [...]
[...] stoi z boku mówi Ci co robisz żle bo sam tego nie widzisz.Szukaj klubu ,a ja narazie rozpisze Ci na miesiąc co masz robić po tym miesiącu odezwij sie to pogadamy co i jak dalej. Poniedziałek Wstępowanie - 2x10 (ze sztangą lub samym gryfem ważącym 10kg) podskoki na łydkach - 1x10 (10kg) "scyzoryki" dynamicznie - 2x15 rzuty - 20 raz [...]
[...] łokciami w żebra, łapie za koszulke. Ja tam nie rozumiem o co chodzi, wogóle piłki jeszcze na połowie nie ma, a ten zaczyna sobie przepychanke pod koszem robić. Co ja się rusze to on za mną i przepycha mnie dalej. CO za d****. Jak mu powiedziałem że sie usopoił to on do mnie że tak można i to nie faul. Są ludzie i parapety, trzeba to zrozumieć.
[...] sie z kartką papieru, co ja pisze, z grafikiem wielkości 60 stronicowego zeszytu A4.. wolni ludzie i olewacze, oraz hedoniści nie chcący terroryzować siebie i otoczenia treningami i dietą (wszystkie te słowa okreslają mnie ) nie nadają sie do tego planu... Moze odpowiedź na pytanie "co dalej" znajduje sie o jeden dział wyżej?
przyznam ze dalej nie dokońca jestem przekonay ze cie rozumiem, ale jestesmy na dobrej dordze zeby sie dogadac "Zaczynałem od ciężarów z którymi spokojnie robiłem 15 powtórzeń, ale żeby się dodatkowo zmęczyć robiłem to baaardzo powoli." -- no ok, to rozumie "Potem zwiększałem ciężar intuicyjnie w zależności od tego jak się czułem [...]
anarki skoro ty nietraktujesz tego jako sport to po co to wogole robisz?rzuć to w p.izdu odrazu!bo jak dalej bedziesz ćwiczył z takim nastawieniem z jakim ćwiczysz to ja cie i tak długo w tym niewidze.wyglądu i tak niebedziesz miał jezeli niebedziesz miał pozytywnego nastawienia,100%-owych chęci do treningu,trzymania "reżimu"diety i [...]
no wiesz z tego co ja wiem i co czytalem to plywanie i sauna jest wskazana na miesnie. Podczas plywania rozwijasz kazda partie miesni. Ja sam teraz gram w pilke i bede chodzil raz w tygodniu na basen. Napewno ci nie zaszkodzi a co do stylu to nie wiem wiec nie bede ci pisal nic. pytaj dalej. pozdrawiam Fenix
[...] SZTYWNOŚĆ ZASAD: I jeszcze jedna uwaga na koniec, to nie są sztywne założenia, których w nieskończoność mamy się trzymać. Od tego po prostu należy zacząć. Z czasem im dalej zajdziemy w HST, im lepiej będziemy znali reakcje naszego organizmu na ten trening tym lepiej będziemy wiedzieli co dla nas dobre i sami bedziemy pod siebie dobierali [...]
[...] takiego dobrego cyklu. Trwał 9 tygodni i co tydznień zwiększało się obciążenie o x%. W pierwszym tygodniu robiłem 5 serii po 10 powtórzeń, w drugim 4 serie po 10 i tak dalej wg. schematu: 1. tydzień 5x10 2. tydzień 4x10 3. tydzień 3x10 4. tydzień 5x10 5. tydzień 4x10 6. tydzień 3x10 7. tydzień 5x10 8. tydzień 4x10 9. tydzień 3x10 Mój [...]
chodzi ci o wytrzymywanie bez powietrza w płucach? Hmm... Tak jak poprzednio opisałem, doszedłem do pewnego momentu i sam wykombinowałem żeby spuścić powietrze i trzymać dalej. Na lekcji poćwiczyłem trochę i bez powietrza wytrzymywałem ok. 1 min. W warunkach kiedy już długo wstrzymywałeś oddech nie jest to możliwe, ale nadal wytrzymuję ok. 30 sek. [...]
[...] - BARKI" -- tutaj proponuje z przed głowy, taka sama praca, a sprzed głowy jest bezpieczniejsze "Unoszenie hantli bokiem w gore 1s - BARKI Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 2s - BARKI" --no chyba ok reszta wyglada ok, z tym ze dalej wydaje mi sie sporo seri ale to jest sprawa indywidualna, wiec zkładam ze wiesz co robisz
[...] 10 itd?" -- tak, mysle ze tak ebdzie najlepiej, w jeden dzien jeden zkres powtórzen, dzien przerwy itd kolejnosc zrób taka, ze na poczatek daj martwy ciąg- jezeli dalej jestes na niego zdecydowany- tyko ostroznie i bardzo technicznie, potem nogi, a potem priorytety- tak ja bym proponował kalte z plecami mozesz przeplatac tak samo bic z [...]
Zacznijmy razem jeszcze raz od nowa
